Hvis du er lidt nysgerrig på den måde jeg griber træning med Z-Health an, så kan du læse med her og lyt med til grunderen af Z-Health, Dr. Cobb:
Til at begynde med koncentrerer jeg mig på at bruge basisøvelser som udvikler sig til cirkelbevægelser og 8-taller, de mere komplekse bevægelser, som involverer lillehjerne. Lillehjernen (Cerebellum) er med til at samle information og hjælpe kroppen at lave præcise, koordinerede bevægelser i balance. Fra grundøvelser kan man så efterhånden laver mere sportspecifik træning. Jeg har lagt en del træningsvideos ud på min YouTube kanal.
Til personlig træning eller til undervisning i yoga guider jeg dig gennem dine led og dine nervebaner og hjælper dig til bevægelser som tænder receptorer/celler på forskellige måder. Når du træner kan du mærke ting som varme, stivhed, tryk, ubehag, stræk, svimmelhed. Alt fra at mærke kontakten med fødderne i underlaget, mærke en spænding i en muskel til at have en følelse af træthed eller måske velbehag. Træning kan mærkes på mange måder og jeg inviterer dig til at være til stede og mærke det er er. Følelsen vil have en effekt på dig, din hjerne, din krop, sit sind, dine celler, din hverdag, dit fremtide jeg.
Jeg ser og mærker dagligt hvordan kroppen sætter begrænsninger i hverdagen både på mig selv og på dem jeg møder. Z-Health hjælper mig med at udforske kroppen til at finde balance mellem styrke og smidighed, mellem højre og venstre side, mellem krop og sind, mellem den sympatiske og den parasympatiske del af nervesystemet osv. På den måde kan kroppen blive fri til at bevæge sig og måske bliver det nemmere for dig at tænke, at huske, at se med mere.
Når du bevæger dig starter bevægelsen af en tanke og plan i din frontallap, repræsenteret af den blå farve på billedet. Lillehjernen, som man kun kan lidt af på billedet dvs. den rosa del, sender information tilbage til den forreste del af hjernen og beder om en bedre bevægelse, mere præcis udførelse, en balanceret og flydende bevægelse, mere korrekt bevægelser, en mere afspændt bevægelse.
Øvelse gør mester.
Det handler om at give hjernen stimulans for at få kroppen til at fungere optimalt, for at blive stærkere, smidigere, mindre stresset eller at måske blive smertefri.
Afhængig af hvilken stimulans, INPUT, du giver til din hjerne kan du bringe din krop i forskellige tilstande, en OUTPUT, som er et øjebliksbillede af hvordan du har det lige nu.
Måske har du lagt mærke til at du kan føle dig stærk en dag og pludseligt svag dagen efter. Måske du kan nå dine tær på et tidspunkt, men ikke en time senere. Måske føles smerte anderledes morgen og aften. Din tilstand forandres i hvert øjeblik.
Bevægelse er en af form af INPUT. Når du bevæger dig kan hjernen bliver “glad” eller “ked”. Den føler sig måske tilpas stimuleret af bevægelsen i led, muskler, bindevæv, huden, men den kan også være både overstimuleret eller understimuleret.
Mellem INPUT og OUTPUT opstår et hav af forbindelser i hjernen som tolker de forskellige input, samler dine sansesignaler og der sker en TOLKNING og en BESLUTNING i hjernens netværk som danner en output, en tilstand.
Det som er så interessant er at du har muligheden at forandre denne tilstand ved hjælpe at den “rigtige” stimulans, det som er lige tilpas af stimuli og ved at få hjernens forskellige dele at fungere mere optimalt.
Det er alle disse forbindelser jeg fokuserer på når jeg planlægger min undervisning. At du kan bevæge alle dine led og dermed sætte gang i bindelserne. Man kan tænke på træningen som at oprette et kort over kroppen.
Er du til de ældre typer af kort i papir 😉 så starter du måske med at kikke på et oversigtskort. På den næste side kan du se detaljerne. Hvis du har spildt kaffe på en side eller papiret er gået i stykker, så er det sværere at finde vej med hjælp af kortet. Så træningen prøver at sætte kortet sammen igen og måske fylde vejene ind med nye strejer der hvor der er spildt kaffe.
Er du på Google Maps så kan du se en oversigt at jorden, en verdensdel, et land, store veje og mindre veje og stige efterhånden som du zoomer ind. Mister du forbindelsen med nettet eller bare med en satellit så passer koordinaterne ikke længere, og det bliver mere besværligt at finde vej. Hjernen vil gerne have så mange satellitter til at sende information som muligt, så at informationen fra kroppen kan samles og koordineres til et så præcist billede som muligt.
- Så jeg vil invitere dig til at bevæge dig og give dig mulighed for at restaurere bevægelser som over tid måske har blevet glemt.
- Så jeg vil invitere dig til at bevæge dig og give dig mulighed for at restaurere bevægelser som over tid måske har blevet glemt.
- Jeg vil også give dig mulighed for at skabe nye friske forbindelser med at tilbyde nye bevægelser, dvs. oprette nye neurale forbindelser.
- Det kan også være at du finder ud af at din krop gennem årene har oprettet uhensigtsmæssige kompensationer. Ved at opdage disse, kan du forme kroppen på ny.
- Vi former os hele livet gennem den plasticitet som hjernen og kroppen har. Det gælder bare om at være opmærksom, holde netværket i gang og have en tro og et håb om at forandring kan ske.
Use it or loose it!